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ダイエット

なぜ元気クラブではこれほどキレイに痩せられるのか?
それには理由があります。


体調を崩すダイエットは意味がない

ダイエットは健康的に行わなければ意味がありません。
痩せたい!という気持ちだけが先走ってしまうと、
「チョットくらい不健康でもいいからとにかく細くなりたい!」
という方もいるかも知れませんが・・・

diet_01残念ながら無理なダイエットは結果が長続きしません。

せっかく頑張っても、すぐに元に戻ってしまったり悪いことに痩せにくい体質になってしまう事だってあるんです。
その上、不健康なダイエットは肌が荒れたり、口臭の原因になったり、とにかくたくさんのマイナス面があります。


筋肉の重要性

女性の中には、「筋肉なんかいらない!」っていう方もいるかも知れません。しかし、筋肉がある程度無いとキュっと上がったお尻やくびれたウエストは実現できないのです。

さらに筋肉量が少ないと、痩せてるけどお腹がポッコリ。体に張りが無い・・・そんなの嫌ですよね。

筋肉がきちんとついていると、痩せやすく・太りにくい体質になれるんです。
また、便秘や肩こり、冷え性の予防にもなります。


ダイエットと代謝

ダイエットに興味がある方なら、代謝という言葉を一度くらいは聞いたことがあると思います。
でも、代謝(たいしゃ)って一体何なんでしょう?ちょっと分かりづらい言葉ですよね。

簡単に言うと代謝とは、物質の出入りや変化のことです。
だから食べたものが体に「吸収されたり、排出されたり」するのも代謝。

飲んだ水が汗になって出てくるのも、脂肪がエネルギーになって消えていくのも、呼吸によって二酸化炭素が体の外に出て行くのもみんなみんな代謝です。それを考えると、ダイエットとって代謝が重要だということがなんとなく想像できますよね

それでは、ダイエットと代謝には具体的にどんな関係があるのか?ということについて考えてみましょう。

ここでは理解しやすいように、代謝=川の流れのようなもの だと思ってください。

心の中に、本物の川の流れをイメージしてみて下さい。

代謝が悪い体は流れが滞って水がにごって、ゴミと藻が浮いている。色はどす黒い・・・極端な言い方をすれば、流れの無い沼やドブのような状態です。

身近にある水を思い浮かべても、出入りが全く無い水がずっと澄んでいることは、まず考えられないですよね。

逆に代謝の良い体はいつも新しい水が入ってきて、汚い水が入ってもすぐに流れていくから、水はいつも澄んでいる。

これは流れが速いながらも、常に流れを保っている川と同じ状態と言えるでしょう。名水や湧き水、おいしい井戸水など、質が良いと言われている水は常に流れを持っていて、同じ場所に滞っていることはまずありません。

  • 代謝が活発に行われていれば、不要な物質も体の外に排出しやすくなります
脂肪を消費するのも代謝を上げることが重要です。

脂肪を消費するのも代謝を上げることが重要です。

人間の体も川の流れと同じなんです。代謝、つまり流れが悪いと毒素がたまりがちになるから病気にもかかり易くなるし、いくら食べるものをガマンしても脂肪がいつまでたってもなかなか流れ去って行かない。

ダイエットとは必要なものを必要なだけ吸収して、いらない物を捨てていく作業ですから、代謝を活発にしておく事がとても大事なのです。

代謝がいかに重要かということがわかりましたよね?代謝の意味をきちんと理解していれば、単純に「食べる量を減らせばいい」とか、「水分を摂らなければいい」というダイエットがいかに間違った方法であるかが、分かると思います。


基礎代謝って何?

 
基礎代謝とか基礎代謝量という言葉を聞いた事があるでしょうか?実はこの基礎代謝、ダイエットを成功させる上で重要なキーワードなんです。


基礎代謝=寝ていても使うエネルギー

人間は運動や仕事をしたらもちろんお腹が空きますが、仮にずっと寝て過ごしたとしても何も栄養を摂らないで生きていくことは出来ないですよね。休みの日に1日中ゴロゴロしていても、半日もたてばお腹がすき、食事がしたくなる。それが人間というものです。

これは、どんなに安静にして過ごしたとしても、体の細胞が生きていくのに最低限の栄養は必要だからです。この生きるために最低限必要なエネルギーを基礎代謝(量)と言います。
言い換えれば、基礎代謝=寝てても消費されるエネルギーと言えるかも知れません。


基礎代謝が高いほど太りにくい

ダイエットと代謝の関係を簡単に書くと、

まとめ
  • 摂取エネルギー>消費エネルギー=太る
  • 摂取エネルギー=消費エネルギー=変わらず
  • 摂取エネルギー<消費エネルギー=痩せる
こんな感じになる事は想像がつくと思います。

基礎代謝が高いということは、つまり消費エネルギーが大きくなりやすいという事ですから、摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が高い(大きい)という状態になりやすいわけです。

これが、基礎代謝が高いほど太りにくいと言われている理由です。

逆に基礎代謝が低ければ、食べる量が少なかったとしてもなかなか摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が大きくならないから太りやすいということになりますよね?

筋肉の状態と生活リズムが重要

基礎代謝を高く保つために特に重要なのが、筋肉の状態と生活習慣です。

実は筋肉は、人体の組織の中でも特にエネルギーを消費しやすい存在です。

一人の人間を家計に例えると、無駄遣いばかりしている”ドラ息子”という感じでしょうか。本当のドラ息子は困った存在ですが、ダイエットの時にどんどんエネルギーを無駄遣いしてくれるドラ息子ならとても好都合!というわけです。

適度な筋トレを行い、「基礎代謝を高めること」こそがダイエットの本当の近道なのです。

そのため普段から筋肉を適度に使って活性化させておくと、消費するエネルギーは大きくなります。

実は食べる量や運動量だけでなく、生活のリズムもダイエットの成功・失敗に大きく関わっている要素です。
夜更かし・不規則な食事などの悪習慣は代謝を悪くしてしまうので、例えカロリー計算や運動をちゃんと行っていてもダイエットの効果が出にくくなってしまいます。
また、不規則な生活は体の抵抗力を低下させてしまうので、健康のためにも規則正しい生活をする必要があります。

食事制限だけのダイエットは×

食事制限はダイエットの敵!

食事制限はダイエットの敵!

食事制限だけのダイエットという実はとても危険です。その一番大きな理由は、一時的に痩せたとしても太りやすい体質になる危険性が高いからです。

なぜかというと、人間の体は入ってくるエネルギーが少なくなったと気づくと、まずはエネルギーの節約を心がけて、出来るだけ少ない食料で生きのびられるように体質を変化させる性質を持っているからです。エネルギーの無駄遣いを減らす・・・その目的の為に一番初めに始まるのが、エネルギーを無駄遣いするドラ息子、筋肉を減らす事です。

無駄遣いグセのある筋肉をリストラしてしまえば、体が消費するエネルギーは小さくなり、少ない食料でも長く生き延びることが可能になります。

とはいえ、野原を駆け回って暮らしている原始時代ならともかく、好きなものが比較的自由に食べられる現代社会では、むしろ注意しなければならないのはエネルギーが余ってしまうこと。
だから、無駄遣いするエネルギーが減ってしまうのは、ありがたい現象ではありません。

使うエネルギーが減れば減っただけ、同じ量の食事をしていても太りやすい体質になってしまうからです。さらに重要なのが、一度減ってしまった筋肉は、食事の量を元に戻しても帰って来ないんです。

まとめ
食事制限で筋肉が落ちる
体重は減るが基礎代謝の低い体に
同じ量の食事でも太りやすくなる

食事は回数を多く、量をすくなく

「ダイエットしているから、お昼ごはん抜き」これも、間違ったダイエット方法の一つです。 確かに食事の回数を減らすと摂取エネルギーを減らす効果はありますが、結果として体脂肪は減りにくくなってしまいます。

実は人間の体は、何も食べない時間が長く続くと危機感を感じて、入ってきたエネルギーを出来るだけ保存しておこうとするからです。
エネルギーの保存とは・・・そう!体脂肪です。

しかも食事の回数が減ると、当然内臓の動く回数も減り、内臓も働かずにいる時間が長くなります。だから食事の回数を減らすと代謝が上がりにくくなり、食欲をガマンしている割には体脂肪が減らない、という苦しいダイエットを強いられる危険性が高いのです。

余計なストレスをさけて健康的に体脂肪を減らすには、1回の食事の量を少なめにして回数を分けて食べるのが賢い方法です。3食と言わず、4~5食に分けると更に効果的だともいわれています。こまめに栄養が入ってくるようになれば体の方も、「どうせまたすぐに栄養が入ってくるだろうから、体脂肪のたくわえなんていらないや!」と判断することでしょう。

正しい知識を身につけ、適度に筋力トレーニングを取り入れ、理想の体を手に入れましょう。

元気クラブのダイエット

元気クラブでは健康維持、パワーアップはもちろんダイエット目的のお客様にも、安心安全に取り組んでいただけるマシンを多数取り揃えています。
また、ダイエット専用プログラムもご用意しておりますので、まずはお気軽にご相談下さい。

関連情報
高いデトックス&ダイエット効果を持つ遠赤外線サウナ「スマーティ」
 
さあ 始めましょう!
初めてのジム訪問はちょっと勇気がいるかもしれません。

  • どんな凄い人がおるがやろうか・・・?
  • 厳しく指導されやーせんろうか・・・?
  • 本当に効果があるの・・・?
  • 私に続けられるかな・・・?
と不安になるのではないでしょうか。

でもご安心ください。

元気クラブは「一人一人のお客様にジム活動を通じて、心身の健康を提供する」をモットーにしており、誰もが気軽に楽しくトレーニングできるジムです。

指導不要の方はあなたのスタイルで自由にトレーニングが可能!

元気クラブの誰でもが簡単に使いこなすことのできるマシンをうまく活用し、快適で健康な人生を手に入れて下さい。

まずは無料見学からどうぞ!

元気クラブは見学無料です!
体験は有料となっております。(一般1,000円、学生500円)
『身体が軽くなる』という感覚をまずは体験にいらしてください!

こころよりお待ちしております。

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