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マシン紹介

主なトレーニングマシン

  1. アブマシン
    ※足に力が入らないようにする

    ※足に力が入らないようにする

    腹筋を鍛えます

    ■こんな方におすすめ
    ・お腹を「キュッ」と引き締めたい方
    ・便通を良くしたい方、腰痛を改善したい方
    ・内臓垂下を改善し骨盤の開きを予防したい方

    ■トレーニングのポイント
    ・両脇をしっかり閉じる
    ・終始アゴを引き、体を丸めて行う
    ・体を丸めた時には息を吐ききる



  2. ツイストマシン
    ツイストマシン

    ※運動前後のストレッチにもOK

    お腹周りを引き締めます

    ■こんな方におすすめ
    ・お腹を「キュッ」と引き締めたい方
    ・腰を柔らかくしたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・内股を閉めて腕を伸ばして行う
    ・最初はゆっくり、だんだんスピードを上げる
    ・体の中心はぶれないようにする



  3. ステップマシン
    ステップマシン

    ステップマシン 

    足腰を鍛えます

    ■こんな方におすすめ
    ・足腰がかなり鍛えられます
    ・心肺機能も高まり、ダイエット効果抜群
    ・山登りをされている方

    ■マシンの使い方
    ・体重を入力し、入力ボタンを押す
    ・マニュアルボタンを押し、時間を設定する
    ・最後に入力ボタンを押すと始まる



  4. ランニングマシン
    ランニングマシン

    ランニングマシン ※長時間行う場合は筋トレ後に

    心肺機能を高めます

    ■こんな方におすすめ
    ・ウォーミングアップをされる方
    ・クールダウンをされる方
    ・体重を減らしたい方
    ・足腰がかなり鍛えられます

    ■マシンの使い方
    ・画面右のマニュアルボタンを押す
    ・上下のボタンで体重設定をする
    ・その他、色々なコースが設定できる



  5. エアロバイク
    エアロバイク

    エアロバイク 

    足腰を鍛えます

    ■こんな方におすすめ
    ・足腰を鍛えたい方
    ・心肺機能を高めたい方
    ・ウォーミングアップやクールダウンにも最適

    ■マシンの使い方
    ・イヤーセンサーを付ける
    ・マニュアルボタンを押してスタートを押す
    ・終了時はストップを押してリセットを押す



  6. ラットマシン
    ラットマシン

    ラットマシン 

    背中を鍛えます

    ■こんな方におすすめ
    ・猫背を改善したい方
    ・美しい姿勢をキープしたい方
    ・基礎代謝を上げて脂肪を燃やしたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・終始胸を張って行う
    ・バーを引き付けた時に一旦動きを止める
    ・呼吸はバーを引き付ける時に吸う



  7. クロストレーナー
    クロストレーナー

    クロストレーナー 

    心肺機能を高めます

    ■こんな方におすすめ
    ・脂肪を燃焼させたい方
    ・心肺機能を高めたい方
    ・階段登りとランニング要素を持っている

    ■マシンの使い方
    ・マニュアルボタン→入力ボタンを押す
    ・体重→入力→負荷レベルを決める→入力
    ・時間を設定する→入力→スタートします



  8. 腹筋マシン
    腹筋マシン

    腹筋マシン 

    腹筋を鍛えます

    ■こんな方におすすめ
    ・お腹を「キュッ」と引き締めたい方
    ・内臓垂下を改善し骨盤の開きを予防したい方
    ・つまずき、転倒を防ぎたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・写真上はゆっくりとした動きで行う
    ・体が揺れないようにする
    ・脚を上げる時に息を吐く



  9. 腹筋伸ばし
    腹筋伸ばし

     

    腹筋を伸ばします

    ■こんな方におすすめ
    ・腹筋トレーニング後の疲労を軽減したい方
    ・肩、首、背の痛みをとりたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・体の硬い方はヒザを少し曲げて行う
    ・30秒~1分ほど伸ばす
    ・腰痛がひどい方はご遠慮下さい



  10. 複合マシン
    複合マシン

    複合マシン 複合マシン 複合マシン 

    懸垂,ディップス,クランチ,レッグレイズを行えます

    ■こんな所を鍛える事ができます
    ・懸垂(背中・二頭筋)
    ・ディップス(胸・肩・三頭筋)
    ・クランチ(腹)
    ・レッグレイズ(お腹の中の筋肉、下腹)



  11. レッグカール
    レッグカール

    ※つま先を下に向ける

    ももの裏側の筋肉を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・より早く走りたい方、より美しく歩きたい方
    ・太ももを引き締めたい方
    ・ヒザ・腰の障害を予防、改善したい方

    ■トレーニングのポイント
    ・ゆっくりとなめらかな動きで行う
    ・息を吐きながら脚を曲げる
    ・十分に脚を曲げたら息を吸いながら元に戻る



  12. レッグプレス
    レッグカール

    レッグカール 

    脚・腰を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・足腰を鍛えたい方
    ・太もも・おしりを引き締めたい方
    ・ふくらはぎを鍛えたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・ふくらはぎは脚を伸ばしたまま鍛えます
    ・足腰を鍛える場合は押し上げる時に息を吐く
    ・伸ばしきる手前で、息を吸いながら戻す



  13. レッグエクステンション
    レッグエクステンション

    ※ヒザが痛い方はできる範囲で

    ももの前側・膝の周りを鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・男性→太ももを太くしたい方
    ・女性→太ももを引き締めたい方
    ・膝痛を改善・予防したい方

    ■トレーニングのポイント
    ・息を吐きながら脚をまっすぐ伸ばす
    ・息を吸いながら元に戻る
    ・最後まで戻しきらない



  14. バタフライマシン
    バタフライマシン

    ※最後まで戻しきらない

    胸の筋肉を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・男性→胸板を厚くしたい方
    ・女性→バストアップしたい方
    ・大胸筋のみを集中的に鍛えたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・肘の位置を胸の位置に合わせる
    ・息を吐きながら両肘を閉じる
    ・息を吸いながら元の位置に戻る



  15. アブマシン
    アブマシン

    ※スタートポジション 女性1~3/男性3~5

    腹筋を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・お腹を「キュッ」と引き締めたい方
    ・便通を良くしたい方、腰痛を改善したい方
    ・内臓垂下を改善し骨盤の開きを予防したい方

    ■トレーニングのポイント
    ・終始アゴを引き、体を丸めて行う
    ・手と顔の距離が変わらないようにする
    ・前に出る時にアゴを引き、息を吐ききる



  16. プレスダウン
    プレスダウン

    ※戻すときはゆっくりと

    二の腕を引き締めます

    ■こんな方におすすめします
    ・二の腕のたるみが気になる方
    ・ピンポイントで二の腕を鍛えたい方
    ・押す力を強くしたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・肘を深く曲げて脇を締める
    ・肘の位置を変えずに肘を伸ばしながらバーを下に押し下げる



  17. 複合ケーブルマシン
    プレスダウン

    プレスダウン プレスダウン プレスダウン プレスダウン 

    懸垂,プレスダウン,ケーブルカール,クロスオーバー,ダンベルカール

    ■こんな所を鍛える事ができます
    ・懸垂(背中・上腕二頭筋)
    ・プレスダウン(上腕三頭筋)
    ・ケーブルカール(上腕二頭筋)
    ・ケーブルクロスオーバー(胸・肩・三頭筋)
    ・ダンベルカール(上腕二頭筋)



  18. Wバーカール
    Wバーカール

    ※腰が不安な方はベルト着用する事

    上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・たくましい腕を手に入れたい方
    ・腕の力をつけたい方
    ・手首への負担を減らしたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・肘を軸に上下させる(肘の位置は体より少し前)
    ・できるだけ体は後に反らさない
    ・息を吐きながらバーを上げ、吸いながら下ろす



  19. パワーラック
    パワーラック

    パワーラック パワーラック パワーラック パワーラック 

    スクワット,ハイクリーン,ベントオーバーロー,バーベルカール

    ■こんな所を鍛える事ができます
    ・スクワット(足腰)
    ・ハイクリーン(背筋を中心にほぼ全身)
    ・ベントオーバーロウ(広背筋・三角筋後部)
    ・バーベルカール(二頭筋)



  20. ダンベル
    ダンベル

    ダンベル ダンベル ダンベル 

    ダンベルプレス・フライ
    ,ショルダープレス,その他全身

    ■こんな所を鍛える事ができます
    ・ダンベルプレス(胸・肩・三頭筋)
    ・ショルダープレス(肩)
    ・ワンハンドローイング
    ・ダンベルカール



  21. クランチマシン
    クランチマシン

    ※足に力がはいらないようにする

    腹筋を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・お腹を「キュッ」と引き締めたい方
    ・便通を良くしたい方、腰痛を改善したい方
    ・内臓垂下を改善し骨盤の開きを予防したい方

    ■トレーニングのポイント
    ・手の甲が上を向くように、グリップを握る
    ・両脇を閉じ、終始アゴを引く(へそを見る)
    ・体を丸めた時に息を吐ききる



  22. ロウロー
    ロウロー

    ※グリップを戻す時はゆっくりと

    背中を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・背中の筋肉を鍛えたい方
    ・フリーウェイトでは意識しにくい方
    ・ダンベル・バーベル後の追い込みをしたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・下腹を前面シートに付け、胸を張って行う
    ・片手ずつ行う事もできる(もう片手はシートグリップ)
    ・息を吸いながらバーを引き肩甲骨を寄せる



  23. バックエクステンション
    バックエクステンション

    ※負荷をかける場合はプレートを持つ

    背中(下)・お尻・太ももを鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・腰痛の改善・予防を行いたい方
    ・お尻を「キュッ」と引き締めたい方
    ・猫背を改善・予防したい方

    ■トレーニングのポイント
    ・上がる時も下ろす時もゆっくりと行う
    ・持久力のある筋肉なので少し回数を多めにする
    ・腰は反りすぎないようにする



  24. ベンチプレス
    ベンチプレス

    ※利用者が多数の場合は交代で行う

    胸・肩・三頭筋を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・胸・肩・三頭筋を一度に鍛えたい方
    ・厚い胸を手に入れたい方
    ・マシントレーニングに慣れてきた方

    ■トレーニングのポイント
    ・バーを胸の一番高い所に下ろす
    ・バーから目を逸らさない
    ・脚の裏はしっかり地面につけて踏ん張る



  25. ハイロー
    ハイロー

    ※グリップを戻す時はゆっくりと

    背中を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・左右交互に背中を鍛えたい方
    ・上背部の厚みをつけたい方
    ・ダンベル・バーベル後の追い込みをしたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・下腹を前面シートに付け、胸を張って行う
    ・片手ずつ行う事もできる(もう片手はシートグリップ)
    ・息を吸いながらグリップバーを引き肩甲骨を寄せる



  26. 腹筋台
    腹筋台

    腹筋台 

    腹筋を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・腹筋を鍛えたい方
    ・体幹を強化したい方
    ・腰痛の改善・予防を行いたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・手は胸の前で組む
    ・脚の力は抜き、へそを見るようにして頭、次いで肩を上げるようにする



  27. インクラインプレス
    インクラインプレス

    ※グリップの位置は胸のライン

    胸(上部)・肩・三頭筋を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・胸の上部を鍛えたい方
    ・バストアップ(胸を上げる)が目的の方
    ・ベンチプレス後の追い込みをしたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・胸をしっかり張って押す時に息を吐く
    ・肩が前に出ないようにする
    ・肘は伸ばしきらないようにする



  28. ショルダープレス
    ショルダープレス

    ※胸のトレーニングの後に行うと良い

    肩を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・運動不足で肩こりがひどい方
    ・肩の筋肉をつけたい方
    ・肩幅を広くしたい方(女性は広くなりません)

    ■トレーニングのポイント
    ・胸をしっかり張って頭の上の方に押す
    ・肘を伸ばしきらないようにする
    ・上に押す時に息を吐く



  29. チェストプレス
    チェストプレス

    ※肩が前に出ないように

    胸・肩・三頭筋を鍛えます

    ■こんな方におすすめします
    ・厚い胸板を手に入れたい方
    ・バストアップ(胸が上がる)が目的の方
    ・ベンチプレス後の追い込みをしたい方

    ■トレーニングのポイント
    ・ベンチプレスと似た効果が期待できる
    ・理想は1秒で押して、3秒で戻す
    ・押し出す時に息を吐き、吸いながら戻す



  30. スミスマシン
    スミスマシン

    スミスマシン スミスマシン スミスマシン 

    スクワット,インクラインベンチプレス,ベントオーバーロー,カーフレイズ

    ■こんな所を鍛える事ができます
    ・スクワット(足腰)
    ・インクラインベンチプレス(胸上部・三頭筋)
    ・ベントオーバーロウ(広背筋・三角筋後部)
    ・カーフレイズ(腓腹筋・ヒラメ筋)




マシンの使い方や効果的な利用方法、順序などはお気軽にお尋ね下さいませ。
体験や見学は無料ですので、お気軽にご連絡下さいね!
 
さあ 始めましょう!
初めてのジム訪問はちょっと勇気がいるかもしれません。

  • どんな凄い人がおるがやろうか・・・?
  • 厳しく指導されやーせんろうか・・・?
  • 本当に効果があるの・・・?
  • 私に続けられるかな・・・?
と不安になるのではないでしょうか。

でもご安心ください。

元気クラブは「一人一人のお客様にジム活動を通じて、心身の健康を提供する」をモットーにしており、誰もが気軽に楽しくトレーニングできるジムです。

指導不要の方はあなたのスタイルで自由にトレーニングが可能!

元気クラブの誰でもが簡単に使いこなすことのできるマシンをうまく活用し、快適で健康な人生を手に入れて下さい。

まずは無料見学からどうぞ!

元気クラブは見学無料です!
体験は有料となっております。(一般1,000円、学生500円)
『身体が軽くなる』という感覚をまずは体験にいらしてください!

こころよりお待ちしております。

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日曜・祝日 13:00~17:00 / 定休日 毎月30日

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